健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2008年11月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1930.8 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約51.1 gが不足 摂取　134.9 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　46.9 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約3725 mgが過剰 摂取　7662.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.7 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2168.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約60.6 mgが不足 摂取　539.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約110 μgが不足 摂取　440 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　106.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.2 μgが不足 摂取　41.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.5 μgが不足 摂取　183.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.3 gが過剰 摂取　19.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量