健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月4日）

エネルギー 約13.3 kcalが不足 摂取　1475.7 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　85 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　61.6 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約717 mgが過剰 摂取　4653.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.2 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2631.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　759.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　806.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　88.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　121.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　228.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　411.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量