健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1551.5 kcal 目安　1283 ～ 2245 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.4 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 約6.1 gが不足 摂取　43.9 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2022 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.1 g 目安　28.5 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約926 mgが不足 摂取　674.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約549 mgが不足 摂取　50.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　79.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　74.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量