健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2009年3月19日）

エネルギー 約185 kcalが不足 摂取　1234.5 kcal 目安　1419 ～ 2129 kcal 炭水化物 約43.1 gが不足 摂取　133.9 g 目安　177 ～ 373 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　47.3 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1597 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.5 g 目安　31.5 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約365 mgが不足 摂取　1235 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約528 mgが不足 摂取　72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　148.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.7 mgが不足 摂取　36.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　380 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量