健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月3日）

エネルギー 約86 kcalが不足 摂取　1159 kcal 目安　1245 ～ 2179 kcal 炭水化物 約17.4 gが不足 摂取　138.6 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　52.5 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2306.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.4 g 目安　27.7 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約570 mgが不足 摂取　1029.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約31.2 mgが不足 摂取　568.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　121.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.2 mgが不足 摂取　9.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約55.4 μgが不足 摂取　9.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.6 μgが不足 摂取　117.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量