健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2029 kcal 目安　1245 ～ 2179 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.2 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　67.3 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約19 mgが過剰 摂取　3168 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.7 gが過剰 摂取　88.2 g 目安　27.7 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2583.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約200 mgが不足 摂取　400.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　703.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　371.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量