健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月2日）

エネルギー 約1.2 kcalが不足 摂取　1430.8 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.3 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　78.6 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1565 mgが過剰 摂取　5502 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.3 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1231 mgが不足 摂取　769 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　255.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約525 μgが不足 摂取　24.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.8 μgが不足 摂取　62.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　56.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量