健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月19日）

エネルギー 約227 kcalが過剰 摂取　2786.6 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　312.4 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　114.5 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約3451 mgが過剰 摂取　7388.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45 gが過剰 摂取　116.1 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2997.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　688.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約2.9 μgが不足 摂取　547.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　231.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　457.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　553.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　352 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　16.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量