健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年4月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2166.8 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.5 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　72.3 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3817.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.6 gが過剰 摂取　73.2 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2005.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　715 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　124.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.2 mgが不足 摂取　75.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量