健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月21日）

エネルギー 約95.6 kcalが過剰 摂取　2601.6 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.7 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　89.2 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約2258 mgが過剰 摂取　6195.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.2 gが過剰 摂取　110.8 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2418.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　696.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約36 μgが不足 摂取　514 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　376.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　17.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量