健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月31日）

エネルギー 約52.3 kcalが過剰 摂取　2033.3 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　45.4 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2786.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約32.1 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1928.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　764.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.7 mgが不足 摂取　57.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　253 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量