健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月15日）

エネルギー 約667 kcalが過剰 摂取　2648.4 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.7 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　62.1 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2341.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約70.6 gが過剰 摂取　125.6 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2475.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6918 μgが過剰 摂取　9918.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　214.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　533.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.7 μgが過剰 摂取　1074.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　428.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量