健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2018年12月19日）

エネルギー 約544 kcalが不足 摂取　904.3 kcal 目安　1448 ～ 2172 kcal 炭水化物 約37.8 gが不足 摂取　143.2 g 目安　181 ～ 380 g タンパク質 約7.9 gが不足 摂取　32.1 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1506.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.6 gが不足 摂取　21.6 g 目安　32.2 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1909 mgが不足 摂取　91.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約589 mgが不足 摂取　11.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約547 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66.8 μgが不足 摂取　8.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約189 μgが不足 摂取　11.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量