健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月15日）

エネルギー 約368 kcalが不足 摂取　1131.9 kcal 目安　1500 ～ 2250 kcal 炭水化物 約21.4 gが不足 摂取　166.6 g 目安　188 ～ 394 g タンパク質 約2 gが不足 摂取　38 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1667.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが不足 摂取　31.4 g 目安　33.3 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1306 mgが不足 摂取　694.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約518 mgが不足 摂取　81.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　111.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.2 mgが不足 摂取　40.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約27.7 μgが不足 摂取　47.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　64.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量