健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月27日）

エネルギー 約521 kcalが不足 摂取　975.2 kcal 目安　1496 ～ 2244 kcal 炭水化物 約32.4 gが不足 摂取　154.6 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　28.4 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2506.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.3 gが不足 摂取　23.9 g 目安　33.2 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1501 mgが不足 摂取　499.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　205 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約511 μgが不足 摂取　39.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.3 mgが不足 摂取　53.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　11.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量