健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1613.8 kcal 目安　1519 ～ 2658 kcal 炭水化物 約48.5 gが不足 摂取　141.5 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 約1 gが不足 摂取　39 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1238.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.4 g 目安　33.8 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2021 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　114.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　843 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.6 mgが不足 摂取　72.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.5 μgが不足 摂取　74.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.3 μgが不足 摂取　182.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　60.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量