健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1578.9 kcal 目安　1510 ～ 2643 kcal 炭水化物 約72.1 gが不足 摂取　116.9 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 約6.3 gが不足 摂取　33.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3635.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11 gが不足 摂取　22.6 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1057 mgが不足 摂取　943.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約484 mgが不足 摂取　116 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約536 μgが不足 摂取　13.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.2 mgが不足 摂取　19.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.2 μgが不足 摂取　32.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　53.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　41.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量