健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2473.7 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.4 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　52.5 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約51.6 mgが過剰 摂取　3988.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.5 gが過剰 摂取　101.8 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約467 mgが不足 摂取　1533 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　416.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約19 μgが不足 摂取　531 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.5 mgが不足 摂取　37.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.5 μgが不足 摂取　45.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.4 μgが不足 摂取　113.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　397 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量