健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年1月26日）

エネルギー 約129 kcalが過剰 摂取　2171.2 kcal 目安　1361 ～ 2042 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303 g 目安　170 ～ 357 g タンパク質 適切です 摂取　53.4 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 約431 mgが不足 摂取　169.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.1 gが過剰 摂取　69.8 g 目安　30.2 ～ 56.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1900 mgが不足 摂取　100.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約525 mgが不足 摂取　75.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約542 μgが不足 摂取　7.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.1 mgが不足 摂取　20.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.7 μgが不足 摂取　10.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　57.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量