健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月10日）

エネルギー 約188 kcalが過剰 摂取　2010.9 kcal 目安　1215 ～ 1823 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　54.3 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 約2825 mgが過剰 摂取　5974 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約57.3 gが過剰 摂取　107.9 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2174.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　836 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約11.8 μgが不足 摂取　53.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.6 μgが不足 摂取　161.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量