健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月19日）

エネルギー 約188 kcalが過剰 摂取　1908.5 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.8 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約15.4 gが不足 摂取　34.6 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2140.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.3 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1002 mgが不足 摂取　598.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　179.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　238.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.7 mgが不足 摂取　51.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約39.9 μgが不足 摂取　25.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　84.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量