健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月22日）

エネルギー 約516 kcalが過剰 摂取　2237.1 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約26.6 gが不足 摂取　116.4 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約1.5 gが過剰 摂取　87.6 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約1701 mgが過剰 摂取　4850.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約99.2 gが過剰 摂取　147 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1773.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　256.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　786 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.9 μgが不足 摂取　62.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　61.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量