健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月18日）

エネルギー 約336 kcalが過剰 摂取　2056.8 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.3 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約14.2 gが不足 摂取　35.8 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1832.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.6 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約401 mgが不足 摂取　1199 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　241.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約409 μgが不足 摂取　41.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.2 mgが不足 摂取　43.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53 μgが不足 摂取　12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.1 μgが不足 摂取　142.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量