健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月31日）

エネルギー 約150 kcalが過剰 摂取　2545.6 kcal 目安　1198 ～ 2396 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.2 g 目安　150 ～ 419 g タンパク質 約18.2 gが過剰 摂取　138.2 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約993 mgが過剰 摂取　4141.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約58.9 gが過剰 摂取　125.5 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3752.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1266.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　306.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.3 mgが不足 摂取　64.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　657.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　420 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　613.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量