健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2190.9 kcal 目安　1554 ～ 2720 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.8 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　74.3 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約406 mgが過剰 摂取　4343.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.9 gが過剰 摂取　90.5 g 目安　34.5 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2130 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　786.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　294.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　231.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　344.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量