健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2302 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　80 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3793.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　77.3 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約791 mgが不足 摂取　1209.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　301.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約511 μgが不足 摂取　39.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.1 mgが不足 摂取　15.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.1 μgが不足 摂取　68.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.9 μgが不足 摂取　110.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量