健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月20日）

エネルギー 約428 kcalが不足 摂取　1242.1 kcal 目安　1670 ～ 2505 kcal 炭水化物 約63.6 gが不足 摂取　145.4 g 目安　209 ～ 438 g タンパク質 約16.8 gが不足 摂取　23.2 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約581 mgが過剰 摂取　4517.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.1 gが不足 摂取　7 g 目安　37.1 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1345 mgが不足 摂取　655.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約524 mgが不足 摂取　76.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約544 μgが不足 摂取　6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45 μgが不足 摂取　155 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量