健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月9日）

エネルギー 約489 kcalが過剰 摂取　3022.6 kcal 目安　1689 ～ 2534 kcal 炭水化物 約41.3 gが不足 摂取　169.7 g 目安　211 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　61.4 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3501.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.9 gが不足 摂取　36.6 g 目安　37.5 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約942 mgが不足 摂取　1058.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約445 mgが不足 摂取　155 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約375 μgが不足 摂取　175 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.1 mgが不足 摂取　52.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.7 μgが不足 摂取　166.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量