健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月12日）

エネルギー 約364 kcalが過剰 摂取　2898.4 kcal 目安　1689 ～ 2534 kcal 炭水化物 約15.6 gが不足 摂取　195.4 g 目安　211 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　69.6 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約532 mgが過剰 摂取　4468.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.1 g 目安　37.5 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約375 mgが不足 摂取　1625.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　216.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　216.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.9 mgが不足 摂取　59.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.3 μgが不足 摂取　189.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　484.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量