健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月13日）

エネルギー 約1367 kcalが過剰 摂取　3900.6 kcal 目安　1689 ～ 2534 kcal 炭水化物 約31.8 gが不足 摂取　179.2 g 目安　211 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　53.5 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3873.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが不足 摂取　35.5 g 目安　37.5 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約715 mgが不足 摂取　1285.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　134.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　109.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.9 μgが不足 摂取　183.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量