健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月21日）

エネルギー 約434 kcalが過剰 摂取　2947 kcal 目安　1675 ～ 2513 kcal 炭水化物 適切です 摂取　348.1 g 目安　209 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　97.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約4369 mgが過剰 摂取　8306 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.8 g 目安　37.2 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3590.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　412.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　358 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　14 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量