健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2495.9 kcal 目安　1675 ～ 2513 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.5 g 目安　209 ～ 440 g タンパク質 約3.8 gが不足 摂取　36.2 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2749.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.1 gが不足 摂取　23.1 g 目安　37.2 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約571 mgが不足 摂取　1428.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約523 mgが不足 摂取　77.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約527 μgが不足 摂取　23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.8 mgが不足 摂取　36.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49.3 μgが不足 摂取　25.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約157 μgが不足 摂取　43.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量