健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2181.3 kcal 目安　1648 ～ 2472 kcal 炭水化物 約35.2 gが不足 摂取　170.8 g 目安　206 ～ 433 g タンパク質 約6.8 gが過剰 摂取　130.8 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1421.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.7 g 目安　36.6 ～ 68.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2040.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　250.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　202.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.8 μgが不足 摂取　60.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.7 μgが不足 摂取　142.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　629 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量