健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2015年12月16日）

エネルギー 約913 kcalが過剰 摂取　3322.1 kcal 目安　1606 ～ 2409 kcal 炭水化物 適切です 摂取　325.2 g 目安　201 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　113.6 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約1020 mgが過剰 摂取　4956.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.9 gが過剰 摂取　102.8 g 目安　35.7 ～ 66.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2797.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約207 mgが不足 摂取　392.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約172 μgが不足 摂取　378.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　524.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　629 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量