健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月24日）

エネルギー 約90.9 kcalが不足 摂取　1133.1 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.9 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約10.4 gが不足 摂取　39.6 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2988.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.3 gが不足 摂取　17.9 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約433 mgが不足 摂取　1167 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約532 mgが不足 摂取　68.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　76 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.5 mgが不足 摂取　15.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.1 μgが不足 摂取　15.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　65.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量