健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月30日）

エネルギー 約171 kcalが不足 摂取　1170.5 kcal 目安　1341 ～ 2347 kcal 炭水化物 約30 gが不足 摂取　138 g 目安　168 ～ 411 g タンパク質 約8.5 gが不足 摂取　41.5 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 約674 mgが過剰 摂取　3822.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.9 g 目安　29.8 ～ 65.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約74.9 mgが不足 摂取　1525.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　390.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約161 μgが不足 摂取　288.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.9 mgが不足 摂取　54.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.3 μgが不足 摂取　139.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　41.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量