健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月16日）

エネルギー 約462 kcalが不足 摂取　877.6 kcal 目安　1340 ～ 2345 kcal 炭水化物 約42 gが不足 摂取　126 g 目安　168 ～ 410 g タンパク質 約23.1 gが不足 摂取　26.9 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2837.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.1 gが不足 摂取　27.7 g 目安　29.8 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約882 mgが不足 摂取　718.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約485 mgが不足 摂取　115.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約289 μgが不足 摂取　161.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.8 mgが不足 摂取　38.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　94.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量