健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月18日）

エネルギー 約343 kcalが不足 摂取　998.5 kcal 目安　1341 ～ 2347 kcal 炭水化物 約90 gが不足 摂取　78 g 目安　168 ～ 411 g タンパク質 約27.4 gが不足 摂取　22.6 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　986.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.5 gが不足 摂取　10.3 g 目安　29.8 ～ 65.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1263 mgが不足 摂取　337.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約582 mgが不足 摂取　18.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約5514 μgが過剰 摂取　8513.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70 mgが不足 摂取　15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.7 μgが不足 摂取　190.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量