健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月1日）

エネルギー 約569 kcalが過剰 摂取　2710.7 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約81.7 gが不足 摂取　71.3 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約30.1 gが不足 摂取　19.9 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1651.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが不足 摂取　24.1 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約991 mgが不足 摂取　609.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　164.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　104.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.1 mgが不足 摂取　9.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約26.9 μgが不足 摂取　38.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量