健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月5日）

エネルギー 約129 kcalが不足 摂取　1100 kcal 目安　1229 ～ 2151 kcal 炭水化物 約141 gが過剰 摂取　516.5 g 目安　154 ～ 376 g タンパク質 約12.7 gが不足 摂取　37.3 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約443 mgが過剰 摂取　3591.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約526 mgが不足 摂取　1073.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　120.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約230 μgが不足 摂取　220.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.1 mgが不足 摂取　44.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.6 μgが不足 摂取　144.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量