健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1789.9 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.6 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　70.2 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 約1164 mgが過剰 摂取　4313.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.6 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1627.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　190 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　167.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.5 mgが不足 摂取　23.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量