健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1552 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約25.3 gが不足 摂取　127.7 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約6.9 gが不足 摂取　43.1 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1726.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.8 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約815 mgが不足 摂取　785 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　102.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　104 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78 mgが不足 摂取　7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41.3 μgが不足 摂取　23.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　343.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量