健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月11日）

エネルギー 約212 kcalが過剰 摂取　3095.7 kcal 目安　1442 ～ 2884 kcal 炭水化物 適切です 摂取　320.1 g 目安　180 ～ 505 g タンパク質 適切です 摂取　91.4 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3833.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.9 gが過剰 摂取　96 g 目安　32 ～ 80.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約512 mgが不足 摂取　1488.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1146.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約11.7 μgが不足 摂取　538.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　193.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　35.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.3 μgが不足 摂取　74.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　315.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　472.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量