健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月12日）

エネルギー 約469 kcalが過剰 摂取　3245 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.7 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　69.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1348 mgが過剰 摂取　5284.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.6 gが過剰 摂取　99.7 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1109 mgが不足 摂取　891.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　287.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　315.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　46.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　432.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量