健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2730.5 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 約574 gが過剰 摂取　1060.2 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　111.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1328 mgが過剰 摂取　5264.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約313 gが過剰 摂取　390.3 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1066 mgが不足 摂取　933.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　363 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約57.8 μgが不足 摂取　492.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　159.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.7 μgが不足 摂取　65.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　488.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量