健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月1日）

エネルギー 約574 kcalが不足 摂取　618.4 kcal 目安　1192 ～ 2086 kcal 炭水化物 約44.8 gが不足 摂取　104.2 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約28.5 gが不足 摂取　21.5 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　861.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.1 gが不足 摂取　11.4 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約691 mgが不足 摂取　909.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約460 mgが不足 摂取　140 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　10.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.9 mgが不足 摂取　26.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.4 μgが不足 摂取　140.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　18.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量