健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月27日）

エネルギー 約312 kcalが不足 摂取　852.9 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 約39.8 gが不足 摂取　106.2 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 適切です 摂取　71.5 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約3950 mgが過剰 摂取　7098.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.4 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1237 mgが不足 摂取　363.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　224.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約281 μgが不足 摂取　168.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約59.9 μgが不足 摂取　5.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約169 μgが不足 摂取　30.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　43.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.9 gが過剰 摂取　17.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量