健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月19日）

エネルギー 約419 kcalが不足 摂取　746.1 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 約63.6 gが不足 摂取　82.4 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 約16 gが不足 摂取　34 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約48.2 mgが不足 摂取　551.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.5 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1785 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　350.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　207.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84 mgが不足 摂取　1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約47.8 μgが不足 摂取　17.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　504 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量