健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月3日）

エネルギー 約123 kcalが不足 摂取　1041.6 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.6 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 約9.9 gが不足 摂取　40.1 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2494 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.1 gが不足 摂取　15.8 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1247 mgが不足 摂取　353.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約475 mgが不足 摂取　125.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　15.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約64.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約171 μgが不足 摂取　29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量