健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1353.4 kcal 目安　1273 ～ 2228 kcal 炭水化物 約46.6 gが不足 摂取　112.4 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 約24.8 gが不足 摂取　25.2 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　704.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.5 gが過剰 摂取　76.4 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約473 mgが不足 摂取　1127.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　726.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　244.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　26.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　452.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量